Zwangerschapsyoga

  • Studio Vandaan

    Zwangerschapsyoga in Utrecht

    Ik meld me aan!Yogaschema
  • Komen wanneer jou uitkomt

  • Kleinschalig en Persoonlijk

  • Bewust zwanger zijn

  • Goed voorbereid op de bevalling

Zwangerschapsyoga

Zwangerschapsyoga is geschikt voor iedere aanstaande moeder. Onze lessen kun je flexibel volgen op een van onze locaties in Utrecht, zonder een vaste zwangerschapscursus te hoeven doen. Je kunt vanaf 14 weken elk moment instappen en je kan de lessen volgen tot de geboorte; op de locatie, dag en tijd van je keuze. Je hoeft er geen yoga-ervaring voor te hebben of lenig voor te zijn. Je bent welkom voor een proefles voordat je besluit verder te gaan.

Zwangerschapsyoga:

  • Bevordert je lichamelijke fitheid, je houding en mobiliteit.
  • Vergroot je lichaamsbewustzijn, en helpt je voelen wat je nu nodig hebt.
  • Vergroot je fysieke en mentale kracht, vertrouwen en intuïtie.
  • Ontspant je lichaam en geest en helpt je ruimte maken voor jezelf en je kindje.
  • Laat je contact maken met je kindje.
  • Leert je houdingen, bewegingen en transities aan die je tijdens de zwangerschap en de bevalling kunt inzetten.
  • Biedt ruimte voor vragen en uitwisseling met andere aanstaande moeders.

Zwanger zijn is een mooi en intens proces waarin veel verandert op lichamelijk, hormonaal, mentaal, en emotioneel gebied. Je maakt op verschillende manieren ruimte voor een kindje.

In dit proces is het juist van belang om goed voor jezelf te zorgen. Een goede conditie van zowel lichaam als geest, vormt de beste voorbereiding voor de bevalling en de tijd erna.

Met zwangerschapsyoga leer je bewust met alle veranderingen om te gaan, houd je je lichaam sterk en soepel. Daarnaast helpen de specifieke oefeningen voor het bekken bij het voorkomen, dan wel inperken en verhelpen van bekkenklachten.

Wat doen we tijdens de zwangerschapsyogales?

Tijdens de les, die 1 uur en 15 min duurt, worden oefeningen en yogahoudingen afgewisseld met ademhalingsoefeningen en ontspanning. Daarnaast krijg je praktische informatie ter voorbereiding op de bevalling en is er ruimte voor vragen.

Zwangerschapsyoga bij studio Vandaan volgt de Birthlight methode waarin de ademhaling en een bewuste, aandachtige beleving van de zwangerschap en voorbereiding op de bevalling, centraal staan. Birthlight is een gerenommeerde Britse organisatie onder leiding van Francoise Freedman, die trainingen geeft over de hele wereld op het gebied van vrouwen, bevallen, en baby’s.

Tijdens de zwangerschapsyoga staat het vergroten van je lichaamsbewustzijn – het voelen van en luisteren naar je lichaam – centraal. Je lichaam verandert in een hoog tempo tijdens de zwangerschap en door de beoefening van yoga leer je je grenzen te voelen, te vertrouwen op je lichaam, vergroot je je innerlijke kracht en oefen je met overgave aan het proces.

De yoga-oefeningen zijn gericht op het soepel en sterk houden van je lichaam zodat je mobiel blijft tijdens je zwangerschap en als voorbereiding op de bevalling. We hebben veel aandacht voor het bekken en de bekkenbodemspieren die we leren versterken én ontspannen waardoor er controle en vertrouwen ontstaat voor de geboorte. Daarnaast oefenen we bevalhoudingen en transities die verlichting kunnen brengen tijdens de zwangerschap en de bevalling.

Naast yoga staan ook ademhalingsoefeningen centraal om je kalmte, ontspanning en innerlijke rust te kunnen bewaren tijdens de zwangerschap, omdat deze soms ook spanning en zorgelijke gedachten met zich mee kan brengen. Bovendien zijn ademhalingsoefeningen zeer waardevolle technieken voor tijdens je bevalling. Ze helpen je om je te kunnen concentreren en te ontspannen, wat het verloop van de geboorte sterk kan bevorderen.

De uitgebreide ontspanningsmomenten helpen je om los te laten en vertrouwen te hebben in je lichaam en in het proces. Ontspanning helpt je bovendien om je intuïtie te volgen en bewuste aandacht te hebben voor je kindje, het zwanger zijn en alles wat er verandert. De wekelijkse yogales vormt daarnaast voor veel aanstaande moeders een rustpunt in hun drukke dagelijkse levens.

Goed voorbereid op je bevalling

Bij studio Vandaan bieden we drie opties om je extra goed voor te bereiden op de bevalling.

We raden je aan deze opties rond je 35e week in te plannen.

1. Volg zelf of samen met je partner de 1-daagse Birth Prep Spoedcursus (5 uur) om de belangrijkste ademhalingstechnieken, (beval)houdingen en oefeningen uit Birthlight zwangerschapsyoga die specifiek voor de bevalling zijn, te leren of te herhalen. Bovendien besteden we aandacht aan de rol van de partner.

2. Doe, alleen of samen met je partner, mee aan de Birth Prep Mini-Cursus van 2 avonden of 2 ochtenden (van 2 uur) waarin je de, specifiek voor de bevalling belangrijkste ademhalingstechnieken, (beval)houdingen en oefeningen uit de Birthlight zwangerschapsyoga leert of herhaalt. Bovendien besteden we aandacht aan de rol van de partner.

3. Schrijf je samen met je partner in voor een Partnerles van 2 uur en leer alles over samen bevallen, de rol van je partner tijdens de bevalling en de belangrijkste ademhalingstechnieken, oefeningen en bevalhoudingen uit Birthlight zwangerschapsyoga.

Hypno-Yoga tijdens je zwangerschap

Vind je het zwanger zijn of je bevalling best spannend of ervaar je spanning of stress tijdens je zwangerschap? Voor een ontspannen zwangerschap en bevalling bieden we sinds kort Hypno-Yoga aan. In een Hypno-Yogales combineren we zwangerschapsyoga met hypnobirthing-technieken en meditaties. Het doel is om een zo ontspannen mogelijke zwangerschap en bevalling mogelijk te maken. Het idee achter de lessen is dat het lichaam leert en haar eigen geheugen heeft. Door het regelmatig oefenen van ademhalingsoefeningen en meditaties kunnen we ons lichaam zodanig conditioneren dat we ook onder heftige omstandigheden kunnen blijven ontspannen. Meer info. 

Liever een privéles?

Heb je (bekken(bodem))klachten of valt je zwangerschap je mentaal of fysiek zwaarder dan gedacht? Je bent niet de enige! In deze situaties kan een privéles zwangerschapsyoga erg prettig zijn, zodat we al onze aandacht kunnen richten op dat wat je nodig hebt. Maak een afspraak met je favoriete docente en ze komt of voor een privéles bij je thuis, of je kan afspreken in de studio in Utrecht op een moment dat jou uitkomt.

Docentes: In het Nederlands en Engels met Danielle, Ina, Esther, Eveline of Robin. In English with Anita

Tarief: 50,00 voor 1 uur. De dag en tijd van de les is flexibel en kan je met de docente zelf afspreken.
Locatie: bij je thuis of in de studio in Utrecht

Voor het maken van een afspraak kan je bellen op 06-41368389 of mailen naar info@studiovandaan.nl