TIPS VOOR ZWANGERSCHAPSBOEKEN

Er zijn bergen zwangerschapsboeken maar vele hebben een vrij medisch-technische insteek. Wil je zwangerschapsboeken lezen die meer passen bij de yoga-aanpak van onze zwangerschapsyogalessen? Dan kan ik je de onderstaande boeken van harte aanraden. Ze benadrukken stuk voor stuk je eigen kracht (zowel van je lichaam als je geest) om zo natuurlijk en soepel mogelijk te bevallen. De boeken kunnen een ondersteuning zijn in de voorbereiding op de bevalling en zullen je helpen om de geboorte met vertrouwen tegemoet te zien.

1. Boekentip: Positief over Bevallen – Millie Hill

Ik heb zelf ontzettend veel gehad aan dit boek, en ook mijn partner heeft het met interesse gelezen. Als aanstaande moeder wil je het liefst vooral heel positieve feiten en informatie lezen over de op handen zijnde bevalling. Millie Hill is oprichtster van The Positive Birth Movement en benadrukt de eigen keuzes en beslissingen die je als moeder kunt nemen. Maak je eigen geboorteplan, desgewenst met iconen (met behulp van de gratis download die bij het boek hoort), wees je bewust van je eigen lichaam, concentreer je op je eigen verlangens en wensen en oriënteer je op alle mogelijkheden die je hebt om een zo optimaal mogelijke bevalling te krijgen. Het boek gaat in op een geweldige hoeveelheid vragen, legt heel veel begrippen uit en biedt een schat aan informatie over de tijd rondom de bevalling. Met de daarbij behorende emoties.

2. Mama’en – Nina Pierson

In Mama’en staat de vrouw die moeder wordt op nummer 1. Daarmee heeft Nina Pierson al vele jonge moeders geholpen zich sterk te voelen en op zichzelf te vertrouwen. Het is dé gids die elke aanstaande moeder navigeert door haar zwangerschap, de bevalling en de kraamtijd.

3. Groots – Marly van Leijsen

Zwanger, bevallen en moeder zijn. Alles wat je nodig hebt voor een bekrachtigende bevalling zit in jou. In dit boek neemt Marly van Leijsen je mee op reis naar de ultieme ingrediënten voor jouw bevalling: je innerlijke rust, kracht en wijsheid. Vanuit zekerheid en kracht de geboorte tegemoet, keuzes maken die bij jou passen, in zachtheid bevallen, balans vinden tussen regie en overgave.

4. Ina May’s Guide to Childbirth – Ina May Gaskin (Engels)

Bevat vele positieve geboorteverhalen van ‘The Farm’; de gemeenschap die Ina May Gaskin oprichtte en waar duizenden babies op natuurlijke wijze werden geboren. Gaskin wordt gezien als America’s meest vooraanstaande verloskundige en ze deelt in dit boek haar exceptionele wijsheid over de natuurlijke en intuitieve bevalling, opgedaan na drie decennia aan ervaring met bevallingen. 

4. Bevallen op eigen kracht – Wendy Schouten
Vooral deel 3 van dit boek (De Gouden Tips voor een natuurlijke bevalling) vind ik persoonlijk erg sterk. Gelukkig is dit een groot gedeelte van het boek (de eerdere delen zijn verslagen van haar eigen ervaringen tijdens haar vier bevallingen). De gouden tips die de auteur geeft sluiten naadloos aan op de oefeningen die we in de yogalessen doen. Wil je meer weten over waarom we de oefeningen in de les doen (bijvoorbeeld het nut van verticaliteit, beweging en ademhaling) of eens rustig teruglezen wat je zelf kan doen om je bevalling te ondersteunen? Dan is dit boek zeker een aanrader.

3. Mindful Bevallen – Nancy Bardacke
‘Mindful bevallen’ past de kracht van de steeds bekendere 8-weekse mindfulnesstrainingen toe op de zwangerschap en de bevalling. De Amerikaanse verloskundige Nancy Bardacke geeft inzichten en informatie over mindfulness, meditatietechnieken, yogaoefeningen en pijnmanagement. Meerdere dames in de lessen vonden de mindfulnessoefeningen die zij geeft, bijdragen aan hun voorbereiding op de bevalling. Ik wil dit boek zeker aanraden als je wat angstig bent voor de bevalling of geplaagd wordt door angstige gedachten tijdens je zwangerschap. Mindfulness helpt je om je zwangerschap en bevalling in dit moment te ervaren en te waarderen.

4. Vrije Geboorte – Anna Myrte Korteweg
Ondanks de wat kritische kijk van de auteur/doula op de Nederlandse ziekenhuizen en verloskunde, geeft dit boek een mooi overzicht van wat je zelf kunt doen en ervaren op het gebied van natuurlijk bevallen. Van een holistische verloskundige tot een lotusgeboorte; alles komt langs.

5. Mijn Reis Naar Binnen – Anna Myrte Korteweg

Wist je dat een bevalling een prachtige, bekrachtigende ervaring kan zijn waar je de rest van je leven de vruchten van kunt plukken?! Er is maar één iemand die weet hoe je wil bevallen en dat ben jij! 

6. Zwanger met Lichaam en Ziel – Susan Smit
Zonder al te zweverig te worden geeft Susan Smit wat aandacht aan de mystieke kant van zwanger zijn. Dit is vooral een positief en prettig boek met tips en kleine oefeningen om bewust zwanger te zijn en te genieten van dit bijzondere proces.

7. Yoga for Pregnancy, Birth and Beyond – Francoise Freedman (UK in engels)
Dit boek, geschreven door Birthlight UK oprichtster en mijn docente Francoise Freedman, bevat step-by-step yogahoudingen, en ontspannings-en ademhalingsoefeningen die speciaal zijn aangepast voor ieder trimester van de zwangerschap. Veel van deze oefeningen vind je terug in onze lessen en daardoor is het boek geschikt om zelf, thuis, mee aan de slag te gaan naast je wekelijkse zwangerschapsyogalessen.

Boekentips voor partners

• Men, Love & Birth, geschreven door Mark Harris – een mannelijke verloskundige.
• Aanpakken voor aanstaande vaders – David Borman
• The Birth Partner – A Complete Guide to Childbirth for Dads, Doulas, and Other Labor Companions – Penny Simkin.
• Ook het boek Positief over Bevallen – Millie Hill kunnen we aanraden voor partners omdat het prettig geschreven is, erg informatief en positief is, niet persé alleen de aanstaande moeder aanspreekt en spreekt van partners in plaats van vaders.

BOEKENTIPS VOOR DE POSTPARTUM TIJD

• Omarm de Kraamtijd, Marjan de Jong (warm aanbevolen).
• Het Vierde Trimester – Kimberly Ann Johnson 
• De Eerste 40 Dagen – Heng Ou, Amely Greeven
• De geboorte van moeder en kind – Riekje Bowijk-Hummel 
• Perfecte moeders bestaan niet – Diana Koster
• Moeder genoeg – Florine Duif
• Spuug op je blouse – Ina Heijnen – over o.a. werken en moederschap
• Wat babys nodig hebben, Melanie Visscher
• What Mothers do, especially when it looks like nothing, Naomi Stadlen 
• When Your Baby Cries: 10 Rules for Soothing Fretful Babies (and Their Parents!), Deborah Jackson.
• The Postnatal Depletion Cure – Oscar Serrallach

Veel leesplezier!

ORTHOMANUELE THERAPIE

Dr. Tonies, Orthomanueel Arts, Musculoskeletale Geneeskunde in de Stadskliniek Utrecht, Stadspoli Utrecht, Smaragdplein 227, Utrecht. Effectief bij aanhoudende en structurele bekken- en/of rugklachten voor en na de bevalling. Meer info

CHIROPRACTIE

(bij o.a. stuitligging en aanhoudende bekkenklachten) Meerdere zwangeren uit onze lessen hebben veel baat gehad bij een bezoek bij de Vlaamse chiropractor An Berben die samenwerkt met de verloskundigenpraktijk in Leidsche Rijn. Bij sommige dames zijn strakke banden onderin de buik een mogelijke reden waarom een babietje in stuit ligt. Door het losmaken van die banden kan er meer ruimte ontstaan waardoor het babietje meer ruimte heeft om te draaien. Meer info.

CRANIO-SACRALE THERAPIE

• Esther Ferwerda – Utrecht, meer info.
• Cranio Godart – Bilthoven, meer info.

OSTEOPATHIE

Osteopathie voor zwangere dames/babies:

• Bouke Hoekstra, osteopate nro (Prakrijk inpandig bij City Treatment)
  Plompetorengracht 6, 3512 CC Utrecht. Meer info.
• Martine Dam-Maertzdorf; werkdagen: maandag, woensdag en vrijdag
  gericht op vrouwen en vrouwenklachten. Praktijk DOM, Amsterdamsestraatweg 128-134, Utrecht
• Eva Ottenhof; Baby’s, kinderen en hun moeders, in Culemborg. Meer info

ACUPUNCTUUR, VOEDING EN BALANS

(o.a. bij (sub)fertiliteit, zwangerschap, spanning, bekkenklachten, psychische klachten etc)

• Daniëlle Willems / Esther van Dorst / Wendy Booman – Gespecialiseerd in het welzijn en de gezondheid van vrouwen. Meer info.
• Elisabeth van den Berkmortel – Gespecialiseerd in het welzijn en de gezondheid van vrouwen. Meer info.

• Praktijk voor Acupunctuur & Tuina massagetherapie, gespecialiseerd in vrouwenklachten. Meer info. 

• Chinese medical development centre

MESOLOGIE / ORTHOMULECULAIRE GENEESKUNDE:

(o.a. bij subfertiliteit en algemene gezondheidsklachten)

• Marit Peters, Utrecht, meer info.
• Natuurgeneeskunde Claudia van Wezel – Culemborg, meer info.
• Arvid Dam – Praktijk DOM, Utrecht. Meer info