Het Hoe en Waarom van Yoga na de Geboorte – Postnatale Yoga
Op het moment ben je misschien nog zwanger of wellicht ben je net bevallen van je kleintje en nog herstellende van de geboorte. Heb je al wel eens nagedacht over yoga in de postnatale fase, oftewel yoga ná de geboorte van je kleintje?
Direct na de bevalling ligt waarschijnlijk al je aandacht bij je kleintje en zijn of haar verzorging. Maar vergeet je soms jezelf ook niet? Veel nieuwe moeders realiseren zich niet volledig het belang of zelfs de noodzaak van goed voor jezelf zorgen in die eerste fase na de bevalling. Of je nu natuurlijk bent bevallen of via een keizersnede, of het soepel ging of lastig, of het nu kort duurde of lang; in alle gevallen hebben een zwangerschap en een bevalling een grote impact op je lichaam, en met name op je buik en bekken(bodem)gebied.
Wist je dat het in India heel normaal is om je de eerste 6 weken na je bevalling te laten verzorgen door familie? Je hoeft niet eens het huis uit! Hoe anders gaat het er bij ons aan toe waar we liefst zo snel mogelijk weer op de been zijn en alles zelf willen doen en we na 10 weken meestal alweer terugkeren naar het werkende leven. Hoewel het natuurlijk ook fijn is om weer je eigen dingetjes te doen na de bevalling, is het om meerdere redenen verstandig om in de eerste postnatale fase het rustig aan te doen.
Een rustig herstel. Als eerste is je lichaam niet 1-2-3 hersteld van een bevalling en heeft het haar eigen tijd nodig. Bij sommige dames gaat dit snel, bij andere dames vereist het meer tijd. We zijn nu eenmaal allemaal anders en hebben allemaal andere bevallingen. Bevallen is hoe dan ook niet niks en is in feite een hele aanslag op je bekken en bekkenbodem; daar is immers een heel babietje doorheen bewogen, met vaak wat ontwrichtende gevolgen. Het is dan ook niet gek dat het lichaam echt wat tijd nodig heeft om weer haar balans en kracht te vinden en de functie van de (krings)pieren te kunnen herstellen. Ook als je een keizersnede hebt gehad is het zaak om rustig de tijd te nemen voor herstel; het is immers een serieuze operatie en de wond moet goed kunnen helen. Hoe je ook bevallen bent en hoe goed je je ook voelt, we raden het altijd aan om een paar maanden te wachten met het oppakken van je oude, favoriete sport, zeker met sporten als hardlopen, schaatsen, skeeleren of gewone (power)yoga en andere sporten waarbij je sterk asymmetrische bewegingen maakt. Veiliger is het om het lichaam eerst weer te ‘sluiten’, ‘bijeen te brengen’ en te versterken van binnenuit met speciale post-natale activiteiten, zoals met postnatale pilates- of yoga na de geboorte.
Waarom dit belangrijk is heeft bovendien te maken met wat er in je lichaam gebeurt tijdens je zwangerschap. Tijdens je zwangerschap is je lichaam zichtbaar sterk veranderd. Zo hebben je rechte buikspieren moeten wijken om ruimte te maken voor je kindje. Na de bevalling behouden veel dames ruimte over tussen de rechte buikspieren in; dit heet diastase. Deze kan variëren van een vingerbreedte tot een breedte van vier vingers naast elkaar. Zolang deze ruimte er is is je lichaam nog niet helemaal de oude en zou je houdings-, kernstabiliteits en/of bekkenbodemproblemen kunnen ervaren. Hierdoor kan je nog niet zoals vanouds sporten of je lichaam belasten (tillen bijvoorbeeld). Deze klachten kunnen zelfs alsnog ontstaan maanden na je bevalling, dus het is wel zaak je post-natale lichaam en de signalen die ze afgeeft, serieus te nemen.
Veilige versterking. Het nut van yoga na de geboorte is dat we het nieuwe moederlichaam weer bewust aandacht geven en versterken op een veilige manier. We hebben als doel om van binnenuit je lichaam weer ‘bijeen brengen’, door de diepere buik, rug en bekkenbodemspieren op een veilige manier te activeren en dus te trainen.
Daarnaast is tot rust komen, even tijd met jezelf doorbrengen en nieuwe energie opdoen door middel van beweging en ontspanning een belangrijk aspect van de postnatale yogalessen; iets waar je als (nieuwe en of werkende) moeder waarschijnlijk veel behoefte aan hebt. Het valt soms helemaal niet mee om (nieuwe) moeder te zijn, dat zal iedereen beamen en daarin ben je zeker niet de enige!
Bij studio Vandaan ondersteunen we je ook als je eenmaal bevallen bent. We vinden het belangrijk dat we je ook na je bevalling kunnen begeleiden met yoga. Daarom bieden we een serie aan mogelijkheden aan voor specifieke Yoga na de geboorte. Er is voor iedere (nieuwe) mama wat wils!
- Met de Online Postpartum Yogacursus van Danielle kan je al vanaf het eerste moment na de geboorte heel zacht en veilig gaan beginnen met je fysieke herstel te ondersteunen. Niet met het doel om zo snel mogelijk fit te worden, maar door met aandacht je diepe buikspieren en bekkenbodemspieren weer (op een zachte wijze!) te gaan activeren. De cursus is juist geschikt voor de eerste 6-8 weken na de geboorte. Je ontvangt 6 maanden lang toegang tot alle lessen.
- Online Postnatale Yogalessen-serie: Geschikt vanaf 6 weken na de bevalling (tot zolang je het fijn vindt). In de postnatale yogalessen combineren we zachte, vloeiende met versterkende yoga oefeningen, ademhalingstechnieken en
meditatie om uiteindelijk tot een diepe ontspanning te komen. Postnatale yoga is écht even tijd voor jezelf en biedt een veilige manier om je (kern)kracht op te bouwen en je lichaam voor te bereiden voor de overgang naar reguliere yoga of sport. Ben je weer wat mobieler na de geboorte en heb je behoefte om wat actiever te gaan bewegen, dan zijn de lessen van Eveline een heerlijkheid om vanuit huis, hoe vaak én wanneer je maar wilt, te oefenen met postnatale yoga. Je ontvangt 6 maanden lang toegang tot alle lessen. - Online Mama & Baby Yogacursus: Vanaf 6 weken na de bevalling totdat je babietje kan kruipen. In deze Mama & Baby yogalessen is er zowel aandacht voor het versterken en versoepelen van jouw postnatale lichaam als moeder, als voor je kleintje. Door het zingen van liedjes en door middel van babystretches versterk je de connectie tussen jullie samen, en stimuleer je de ontwikkeling van je baby. De lessen kan je zo vaak volgen als je wilt, in delen of in hun geheel. De cursus wordt gegeven door Yogadocente Eveline Spree. Je ontvangt 6 maanden lang toegang tot alle lessen.
- Liever eerst een Online Postnatale Yogales proberen? Dat kan met een On-Demand Yogales naar keuze. Je ontvangt een week toegang voor slechts €15,00!
Hier lees je alles over onze On-Demand Yogalessen of complete Online Yogacurssussen.
Heb je vragen of twijfel je of een les geschikt voor je is? Neem dan zeker even contact met ons op!
Over de Auteur
Daniëlle is moeder van twee kindjes, zwangerschaps- en postnatale yogadocente en eigenaresse van studio Vandaan. Met haar gepassioneerde team begeleid ze vrouwen van kinderwens tot moederschap. Om hen de best mogelijke start te bieden in het moederschap, biedt ze naast online yoga ook live cursussen in Utrecht aan, speciaal voor aanstaande en nieuwe moeders. Meer over Danielle