Bij postnatale yoga zijn de yogahoudingen en oefeningen speciaal ingericht op moeders die recentelijk bevallen zijn. In de groepslessen ben je welkom vanaf 6 weken na je bevalling. De lessen helpen je om je lichaam aandacht te geven, te ontspannen maar ook te versterken en weer ‘bijeen te brengen’ – door je buik, rug en bekkenbodemspieren op een veilige manier weer te activeren. Je bent van harte welkom voor een proefles!
In de les combineren we yogahoudingen, spierversterkende oefeningen, ademhalingstechnieken, meditatie en ‘restorative’ yogahoudingen, om uiteindelijk tot een diepe ontspanning te komen. Postnatale yoga staat garant voor écht even tijd voor en met jezelf, iets waar je als nieuwe en /of werkende moeder wellicht veel behoefte aan hebt.
Deze les is zonder baby’s zodat je tijd aan jezelf kan besteden en ontspanning en een nieuwe balans kan vinden als (nieuwe) moeder. Schrijf je vooral in voor een proefles zodat je het eerst eens kan proberen.
Tijdens je zwangerschap wijken je buikspieren om ruimte te maken voor het kindje en het vruchtwater. De ruimte die je hierdoor na je bevalling overhoudt tussen de rechte buikspieren in, noemt men diastase. Zolang er sprake is van diastase is je kernkracht en stabiliteit niet optimaal, waardoor je problemen met je houding, kernstabiliteit en/of bekken(bodem) kan ervaren in de postnatale fase en zelfs nog lang daarna.
Het nut van postnatale yoga is dat we het lichaam versterken op een veilige manier en van binnenuit weer ‘bijeen brengen’ door de diepere buik-, rug- en bekkenbodemspieren te activeren en te versterken.
Gewone yogalessen (en zeker de power- en Ashtanga-vormen van yoga) zijn nog niet geschikt in de postnatale fase. We raden aan om tenminste 8 maanden na je bevalling te wachten voordat je weer deelneemt aan de sterkere vormen van gewone yoga. Lees meer.
1 uur privéles van 60 min bij je thuis + 3 Postnatale of Mama&Baby yogalessen voor de pakketprijs van €115,00 .
Deze online yogacursus is speciaal geschikt voor voor de eerste 6-8 weken na je bevalling en biedt je de optie om al zelf, veilig en vanuit huis, aan de slag te gaan met het versterken van je lichaam van binnenuit. In zes uitgebreide lessen combineren we yoga, ademhaling en diepe ontspanning om jou de beste start van je moederschap te geven.
Wil je in je eerste 6 weken hulp bij je postnatale herstel, heb je specifieke (bekken(bodem))klachten sinds je bevalling of valt de postnatale fase je mentaal wat zwaarder dan gedacht? Dan kan een privéles erg prettig zijn, zodat de docent je zeer gericht kan ondersteunen.
Maak een afspraak met je favoriete docente en ze komt bij je thuis in Utrecht-stad op een moment dat jou uitkomt. Het mooie is; je hebt zo geen oppas nodig. Je krijgt de oefeningen op papier zodat je zelf thuis kan oefenen totdat je weer deel kan nemen aan de reguliere postnatale yogalessen (vanaf 6 weken, met of zonder je baby). We bieden deze privéles aan in het Nederlands en het Engels.
Nadat je een tijdje postnatale yoga lessen hebt gevolgd (hoe lang dit is, is erg persoonlijk en hangt af van je herstel) voel je je wellicht klaar om (weer) door te stromen naar reguliere yogalessen, bijvoorbeeld bij onze partner Yoga Moves.
Houd er rekening mee dat je lichaam 9 maanden tot een jaar nodig heeft om volledig te herstellen van een 9 maandenlange zwangerschap en een bevalling. De impact van deze ervaring op je lichaam is gemakkelijk te onderschatten, zeker als je je al snel goed voelt. Echter, om blessures en bekken(bodem)klachten te voorkomen, ook op de langere termijn, raden we je sterk aan om je reguliere yoga practice rustig op te bouwen.
We raden als eerste stap de zachtere yoga vormen aan, zoals; well-women of hormoon yoga, restorative, hatha, slow flow of inner axis yoga (vind hier beschrijvingen van deze zachte yoga vormen), daarna rustig opbouwend naar de meer actieve en sportieve yoga vormen, zoals Vinyasa of Ashtanga yoga. Leest hier meer over de verschillende yoga stijlen bij Yoga Moves.
Wanneer je reguliere yoga beoefent als nieuwe moeder, raden we je bovendien aan om deze Guidelines for yoga after birth in ogenschouw te nemen.
Yoga Moves biedt klantes van studio Vandaan een speciale korting wanneer ze na hun zwangerschap verder willen met yoga. Je kan kiezen tussen een 10 rittenkaart voor €99,- (in plaats van €139,-) with de code: VANDAAN2022, of 50% korting op je eerste maand lidmaatschap. Je kan de kortingscode invullen bij de check out, of zoek contact met Yoga Moves via contact@yogamoves.nl voor de korting op je lidmaatschap.
