Zwangerschapsyoga
Bewust, soepel en met vertrouwen tijdens je zwangerschap
Zwanger zijn is een mooi en intens proces waarin veel verandert op lichamelijk, hormonaal, mentaal, en emotioneel gebied. In dit proces is het prettig om goed voor jezelf te zorgen. Met zwangerschapsyoga leer je bewust met de veranderingen in en om je heen om te gaan, houd je je lichaam sterk en soepel en helpen de specifieke oefeningen voor het bekken bij het voorkomen, dan wel inperken of verhelpen van bekkenklachten. Een goede conditie van zowel lichaam als geest vormt bovendien de beste voorbereiding voor zowel de bevalling van je kleintje als de eerste tijd erna.
Zwangerschapsyoga
We helpen je graag om met een ontspannen en soepel lichaam, een kalme en bewuste geest je zwangerschap door te brengen en met vertrouwen de geboorte van je kindje tegemoet te gaan. Je bent welkom vanaf 14 weken zwangerschaps en tot je gaat bevallen.
Onze Birthlight Zwangerschapsyoga
- Bevordert je lichamelijke fitheid, je houding en mobiliteit.
- Vergroot je lichaamsbewustzijn, en helpt je voelen wat je nu nodig hebt.
- Vergroot je fysieke en mentale kracht, vertrouwen en intuïtie.
- Ontspant je lichaam en geest en helpt je ruimte maken voor jezelf en je kindje.
- Laat je contact maken met je kindje.
- Leert je houdingen, bewegingen en transities aan die je tijdens de zwangerschap en de bevalling kunt inzetten.
- Biedt ruimte voor vragen en uitwisseling met andere aanstaande moeders.
“Ik ben super tevreden over de zwangerschapsyogalessen bij studio vandaan en het aanbod naast de lessen (zoals zwangerschapsmassage, postnatale lessen, cursus, etc). Jullie filosofie, de persoonlijke benadering en betrokkenheid, de docenten en hun deskundigheid zijn dingen dat jullie onderscheiden en speciaal maken. Ik kan Studio vandaan iedereen aanraden en weet nu al dat ik weer bij jullie terecht kom bij een volgende zwangerschap.”
– Josefina
“Meer dan alleen een yogales. Je krijgt tips mee voor bewegingen tijdens de bevalling en er wordt ontzettend goed geluisterd en ingegaan op ieder z’n ‘klachten’ waardoor ik ook daar iets van opsteek.” –
– Eline
Onze Lessen
Wekelijkse Lessen
Op verschillende locaties in Utrecht bieden we wekelijkse Zwangerschapsyogalessen aan, zowel in de avonden als in de ochtend, zowel doordeweeks als in het weekend. Zo is er altijd wel een geschikte les bij jou in de buurt.
Blijf je liever thuis? Volg dan een live-stream yogales via ZOOM of kies voor een van onze Online cursussen.
Privé Lessen
Heb je specifieke wensen of (bekken)klachten, dan kan een privéles zwangerschapsyoga met een van onze docentes, erg fijn zijn. Dit kan bij je thuis en op een moment dat het jou uitkomt.
Bevalvoorbereiding
We bieden verschillende opties om (samen) goed voorbereid te zijn op de bevalling. Kies voor een Informatieve Bevalcursus van 4 avonden, een Praktische Bevalcursus van 2 avonden, een compacte Partnerles van 2 uur of een online bevalcursus die je volgt wanneer en hoe vaak je wilt. We raden je aan deze opties rond tussen je 25e en 35e week zwangerschap in te plannen. Lees meer over bevalvoorbereiding.
Wat doen we met zwangerschapsyoga?
Zwangerschapsyoga helpt je om je lichaamsbewustzijn – het voelen van en luisteren naar je lichaam – te vergroten. Je lichaam verandert in een hoog tempo tijdens de zwangerschap en door de beoefening van yoga leer je je grenzen te bewaken, te vertrouwen op je lichaam, vergroot je je innerlijke kracht en oefen je met je over te geven aan het bijzondere zwangerschapsproces.
De yoga-oefeningen zijn gericht op het soepel en sterk houden van je lichaam zodat je mobiel blijft tijdens je zwangerschap en als voorbereiding op de bevalling. We hebben veel aandacht voor het bekken en de bekkenbodemspieren die we leren versterken én ontspannen waardoor er controle en vertrouwen ontstaat voor de geboorte. Daarnaast oefenen we bevalhoudingen en transities die verlichting kunnen brengen tijdens zowel de zwangerschap als de bevalling.
Naast beweging zijn ook ademhalingsoefeningen van belang om je kalmte, ontspanning en innerlijke rust te kunnen vinden en bewaren tijdens de zwangerschap, aangezien deze ook spanning en zorgelijke gedachten met zich mee kan brengen. Bovendien bestaan er zeer waardevolle ademhalingstechnieken die verlichting en kracht kunnen bieden tijdens je bevalling. Hoe eerder je ze onder de knie krijgt, hoe beter je ze straks zal kunnen inzetten. Een goede ademhaling helpt je om je te kunnen concentreren en te ontspannen, wat ondersteunend werkt voor het het verloop van de geboorte van je kleintje.
Iedere les sluiten we af met een eindontspanning. Dit kan je helpen om los te laten en vertrouwen te hebben in jezelf en in je lichaam. Ontspanning helpt je bovendien om je intuïtie te volgen en bewuste aandacht te hebben voor je kindje, het zwanger zijn en alles wat er verandert in en om je heen. De wekelijkse yogales vormt voor veel aanstaande moeders een welkom rustpunt in het drukke dagelijkse leven én is een leuke manier om (aanstaande) moeders te leren kennen bij jou in de buurt.
Hoe werkt het?
Zwangerschapsyoga is geschikt voor iedere aanstaande moeder. Je kunt vanaf 14 weken elk moment instappen en je kan de lessen volgen tot de geboorte; op de locatie, dag en tijd van je keuze. Je hoeft er geen yoga-ervaring voor te hebben of er lenig voor te zijn.
Lessen volg je bij studio Vandaan hoe vaak, waar en wanneer jij wilt. We bieden (bijna) iedere dag van de week zwangerschapsyogalessen aan op verschillende locaties in Utrecht én we hebben aparte lessen via live-stream met Zoom, zodat je ook daarbij persoonlijke aandacht ontvangt.
Je bent van harte welkom om eerst een proefles te volgen tegen gereduceerd tarief. Wil je vaker komen? Dan kan je kiezen voor losse lessen of een 5, 10 of 25 strippenkaart. De tarieven vind je hieronder.
Tarieven Losse Lessen
Proefles
Wees welkom om eerst een proefles (tegen een gereduceerd tarief) te volgen voordat je besluit om verder te gaan. Je kan met de proeflescredit, iedere les in ons Yogaschema reserveren; in-studio of live-stream via Zoom.
€12,50
Losse les
Waardeer je de flexibiliteit van het volgen van losse lessen? Wees welkom om per keer een lescredit aan te kopen en de les van je keuze te boeken via ons Yogaschema.
€18,50
Privé yogales
Hebb je specifieke wensen of (bekken)klachten, dan kan een privéles zwangerschapsyoga met een van onze docentes, erg fijn zijn. Dit kan bij je thuis en op een moment dat het jou uitkomt. In Utrecht-stad zijn reiskosten inbegrepen.
€75,00
Tarieven Lessenkaarten
5 x Lessenkaart
De kaart is te gebruiken voor alle wekelijkse yogalessen in het yogaschema. De kaart is 10 weken geldig. Wanneer je na je bevalling lescredits overhoudt, kan je ze inzetten voor Postnatale yogalessen.
€85,00
10 x Lessenkaart
Dit is onze meest verkochte optie. De kaart is te gebruiken voor alle wekelijkse zwangerschapsyogalessen en is 25 weken geldig. Wanneer je na je bevalling lescredits overhoudt, kan je ze inzetten voor Postnatale yogalessen.
€155,00
25 x Lessenkaart
Het beste tarief mogelijk! Betaal slechts €13,00 per yogales naar keuze. Te gebruiken voor onze wekelijkse Zwangerschaps en Postnatale yogalessen. De kaart is 9 maanden geldig, en is je gehele zwangerschap én de maanden na je bevalling te gebruiken.
€340,00
Wat vinden zij van de zwangerschapsyoga?
“Ik ben zéér tevreden over wat ik heb geleerd bij de yogalessen (en partnerles) en hoe ik dat heb kunnen inzetten tijdens de bevalling. Ik vond mijn eerste bevalling een behoorlijk heftige ervaring, maar deze tweede bevalling was heel anders. De andere manier van ademen wat ik nu toepaste, zoals geleerd bij jullie, heeft hier zeker een rol in gespeeld. Ik ben er van overtuigd dat dóór ademen zoveel beter voor je lichaam is. De rust die ik dit keer wel in mijn hoofd had en het ademen door mijn hele lichaam in plaats van heel hoog heeft me zeker weten goed gedaan. Ontzettend bedankt hiervoor!”
– Moniek
“Ik heb verschillende yoga scholen uitgeprobeerd maar vind bij jullie de inhoudelijke visie die ik zoek rondom bevallen.” – Judith
“Fijn ter ontspanning, voor soepelheid en voorbereiding bevalling en fijne docente die duidelijk veel kennis heeft en ervaring.”
Marjolein, volgt les bij docente Eveline Spree
“Fijne actieve maar toch ook relaxte oefeningen. Ik raad het zeker aan: Het is sowieso lekker en goed voor je zwangere lijf.”
Online Zwangerschapsyoga
Oefen je liever thuis, in je eigen tijd en zo vaak je maar wilt? Dan is onze online Zwangerschapsyogacursus ‘Ontspannen Zwanger & Bevallen’ heel geschikt.
In 15 complete yogalessen leer je de belangrijkste yogaoefeningen en houdingen, ademhalingstechnieken en meditaties die je helpen om fit en vol vertrouwen je zwangerschap te beleven én je voor te bereiden op de aankomende bevalling. Naast video’s van zwangerschapsyogalessen bevat de cursus veel specifieke informatie, tips, geluidsfragmenten, geleide mediaties en ontspanningsoefeningen en praktische downloads én drie specifieke lessen ter voorbereiding op de geboorte van je kleintje, waaronder een les voor met je (beval)partner.
Je ontvangt de toegang tot al het het cursusmateriaal voor 9 maanden lang; zo kan je je gehele zwangerschap, en ook nog erna, kiezen welke les je wanneer wil volgen en teruggaan naar de voor jou relevante informatie. Lees meer
Zwangerschapsyoga Weekendretraite
Weekend speciaal voor aanstaande moeders
Een heel weekend met zwangerschapsyoga & yoga nidra, voorbereiding op de geboorte én de kraamtijd, rust en ruimte, heerlijk biologische maaltijden en tussendoortjes, prachtige natuur en tijd voor jezelf.
Locatie: Hof van Axen, Drenthe
Yoga Retraite Data 2023 & 2024
Ver weg van de drukte
Meerdere keren per jaar gaan we op retraite met een groep aanstaande of nieuwe moeders. Onze locaties bevinden zich in de natuur en het groen, zodat je hoofd mag leegraken. Kies voor een weekendretraite in het mooie Drenthe als je de tijd hebt of voor een dagretraite dichter bij Utrecht.
"Heerlijk, één grote verwennerij, herkenning, inspiratie en een bron van vertrouwen” - Olivia.
Zwangerschapsyoga Weekendretraite
vr 12 - zo 14 Mei 2023 - VOL - Wachtlijst
Geniet van de ontluikende lente in de prachtige tuin en omgeving van de Hof van Axen in Drenthe. Met zwangerschapsyoga in de ochtend, workshops voor beval- en kraamtijdvoorbereiding, sharing circle, eigen tijd en heerlijke biologische maaltijden, met veel liefde en passie speciaal voor ons bereid.
Locatie: Hof van Axen, in Witteveen.
€489,00
Zwangerschapsyoga Weekendretraite
vr 7 - zo 9 Juli 2023 (VOL)
Geniet van de ontluikende lente in de prachtige tuin en omgeving van de Hof van Axen in Drenthe. Met zwangerschapsyoga in de ochtend, workshops voor beval- en kraamtijdvoorbereiding, sharing circle, eigen tijd en heerlijke biologische maaltijden, met veel liefde en passie speciaal voor ons bereid.
Locatie: Hof van Axen, in Witteveen.
€489,00
Zwangerschapsyoga Weekendretraite
vr 6 - zo 8 Oktober 2023
De herfst staat in het teken van stilstaan en bezinning. De mooie omgeving van de Hof van Axen in Drenthe, is de ideale plek om los te laten wat jou niet meer dient en te ontvangen wat je jezelf toewenst. We trakteren je op zwangerschapsyoga in de ochtend, workshops voor beval- en kraamtijdvoorbereiding, een Sharing Circle, eigen tijd om te rusten, lezen of wandelen en heerlijke biologische maaltijden, met veel liefde en passie speciaal voor ons bereid, met groenten en kruiden uit eigen tuin.
€489,00
Zwangerschapsyoga Dagretraite
Zo 17 September 2023
De nazomer is een heerlijke tijd voor bezinning en jezelf de vraag te stellen hoe het nu écht met je is. Kom even helemaal bij in de mooie Betuwe, waar we je trakteren op Zwangerschapsyoga & Yoga Nidra, een Mother-to-be Sharing Circle, een stiltewandeling en een weldadige vegetarische lunch. Voel je op en top zwanger samen met een groepje gelijkgestemde mede-zwangeren en ga ontspannen en geïnspireerd weer naar huis.
Locatie: Studio Zyn, in Echteld.
€135,00
Kom je samen met een vriendin?
Dan ontvangen jullie vriendinnenkorting en betaal je samen slechts €250,00!
Yogaweekend Vlieland
Vr 29 September – Zo 01 Oktober 2023
Een weekend lang ontspannen, bezinnen en genieten van fantastische uitzichten over de Noordzee en Vlieland. Tijdens het weekend volg je 4 yogaworkshops van 90 minuten verzorgd door yogadocente Daniëlle van Grieken. Je start op vrijdagavond, vervolgt op zaterdag en sluit af op zondagochtend. Naast de yogasessies kan je genieten van de sauna en het Turks stoombad in het hotel.
Locatie: Strandhotel Seeduyn, Vlieland
Zwangerschapsyoga Dagretraite
Vrijdag 27 Oktober 2023
We trakteren je op een uitgebreide zwangerschapsyogales en Yoga Nidra, een workshop kraamtijdvoorbereiding, een Sharing Circle, een stilte wandeling en een heerlijke biologische, vegetarische lunch die met veel liefde speciaal voor ons is bereid.
Locatie: Bronhoeve, Cothen
€135,00
Kom je samen met een vriendin?
Dan ontvangen jullie vriendinnenkorting en betaal je samen slechts €250,00!
Yoga Retraite Data 2024
Mama Dagdretraite
Zo 4 Februari 2024
De winter is de ideale tijd om naar binnen te keren en jezelf de vraag te stellen hoe het nu écht met je is. Kom even helemaal bij in de mooie Betuwe, waar we je trakteren op Mama Yoga & Yoga Nidra, een Mother Sharing Circle, een stiltewandeling en een heerlijke vegetarische lunch. Deel een dag samen met mede (nieuwe) moeders en ga geïnspireerd en ontspannen weer naar huis.
Locatie: Studio Zyn, in Echteld.
€135,00
Kom je samen met een vriendin?
Dan ontvangen jullie vriendinnenkorting en betaal je samen slechts €250,00!
Zwangerschaps-dagretraite
Zondag 10 mrt 2024
Wees welkom om je een dag op en top zwanger te voelen samen met mede-aanstaande moeders. Ervaar diepe ontspanning na de zwangerschapsyoga en Yoga Nidra, en deel in alle rust en vertrouwen je ervaringen in het (aanstaande) moederschap tijdens een uitgebreide en professioneel begeleide Sharing Circle. Bovendien gaan we op een meditatieve stilte wandeling en genieten we van een heerlijke biologische en vegetarische lunch die met veel liefde speciaal voor ons wordt bereid.
Locatie: Bronhoeve, Cothen
€135,00
Kom je samen met een vriendin?
Dan ontvangen jullie vriendinnenkorting en betaal je samen slechts €250,00!
Zwangerschaps-dagretraite
Zondag 9 Juni 2024
Wees welkom om je een dag op en top zwanger te voelen samen met mede-aanstaande moeders. Ervaar diepe ontspanning na de zwangerschapsyoga en Yoga Nidra en deel in alle rust en vertrouwen je ervaringen in het (aanstaande) moederschap tijdens een uitgebreide en begeleide Sharing Circle. Bovendien gaan we op een meditatieve stilte wandeling en genieten we van een heerlijke biologische en vegetarische lunch die met veel liefde speciaal voor ons wordt bereid.
Locatie: Bronhoeve, Cothen
€135,00
Kom je samen met een vriendin?
Dan ontvangen jullie vriendinnenkorting en betaal je samen slechts €250,00!